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[小编探店] 推荐5款减肥早餐,热量很低,却能吃得像“皇帝”!

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发表在  2018-7-12 09:18 | 显示全部楼层 | 阅读模式

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很多人为了减肥不吃早餐,可还没到中午就饿了,这样只会让中午吃的更多,吸收的更多。

其实早餐是一定要吃的,俗话说“早餐要吃好”,早餐是一天当中最关键的一餐。对于需要减肥的人来说,更要吃好早餐,补充足够的营养素,其实更有利于减肥,只需要控制好早餐摄入的热量就好了。

下面小编就来推荐4款减肥早餐,方便快捷,热量低,营养丰富。

1、25克燕麦,一杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜


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这款早餐的热量在320大卡左右,约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便,容易制作。


2、一杯(200ml)无糖酸奶,一片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜


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这款早餐热量在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是非常方便快捷的一款早餐。


3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜


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这款早餐热量在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好,预约煮粥,第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。


4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋


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这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食纤维含量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,热量也不高。


5、一碗(300g)豆腐脑、一个小(35g)烧饼、1个茶叶蛋


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这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼,不是用油煎的那种烧饼,那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接买现成的。


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减肥并不是一味的控制食量,而是控制好热量,在控制好热量的前提下更多的摄入必要的营养素。


因此减肥要多吃热量低而营养素含量高的食物,比如没有加工的原生态食物,而不是热量高而没有营养的食物,就比如说加工后的零食等,尽量少吃。


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